Проницаемость кишечника и микробиом при АИТ: простое руководство
Если вы управляете аутоиммунным тиреоидитом (АИТ), фразы «проницаемый кишечник» и «микробиом» — не просто модные слова, а ключи к улучшению самочувствия. Давайте разберем, что это такое простым языком и почему это важно именно для вас.
Что скрывается за терминами?
Представьте стенку вашего кишечника как плотный сетчатый забор. Его задача — пропускать внутрь (в кровоток) только нужное: витамины, минералы, мелкие питательные вещества. А все лишнее — крупные непереваренные частицы, токсины, бактерии — должно оставаться снаружи и выводиться.
- Проницаемость кишечника (синдром «дырявого» кишечника) — это состояние, когда в этом «заборе» появляются слишком большие дыры. В кровь начинают просачиваться те самые вредные вещества.
- Микробиом — это целое государство из триллионов бактерий, живущих в кишечнике. Есть там «хорошие» жители (помогают переваривать пищу, производят витамины, защищают), а есть «плохие» (вызывают брожение, производят токсины).
При АИТ эти два фактора тесно связаны: дисбаланс в микробиоме часто является главной причиной повышенной проницаемости кишечника.
Почему это проблема для щитовидной железы?
Когда из-за «дырявого» кишечника в кровь попадают чужеродные частицы, иммунная система бьет тревогу и начинает атаку. К сожалению, из-за феномена «молекулярной мимикрии» иммунные клетки могут перепутать эти частицы с клетками щитовидной железы. Получается, что постоянное воспаление в кишечнике поддерживает и аутоиммунную атаку на щитовидку.
Как понять, что с кишечником не все в порядке?
Сигналы могут быть не только пищеварительными:
- Вздутие, газы, запоры или диарея.
- Пищевые непереносимости (стало тяжело переносить некоторые продукты).
- Необъяснимая усталость, «туман в голове».
- Проблемы с кожей.
- Частые простуды.
3 шага к укреплению кишечника при АИТ:
- Убрать раздражители. Чаще всего роль «нарушителей спокойствия» играют глютен, молочные продукты, сахар и обработанная еда. Попробуйте на время исключить их под наблюдением специалиста — это может значительно снизить воспаление.
- Восстановить микробиом.
- Кормите хороших бактерий: их любимая еда — клетчатка из овощей, зелени, ягод, семян (лен, чиа).
- Добавьте пробиотики из еды: квашеная капуста, кимчи, мисо, комбуча (начинайте с маленьких порций).
- Поддерживать восстановление. Для «затягивания» микротрещин в кишечном барьере могут помочь такие вещества, как L-глутамин (аминокислота), цинк и коллаген. Их можно получить из пищи (бульон, мясо, тыквенные семечки) или добавок, но прием добавок всегда нужно согласовывать с врачом.
Главное — системный подход. Работа над здоровьем кишечника не даст мгновенного излечения АИТ, но создаст мощную основу для снижения воспаления, повышения энергии и повышения эффективности основного лечения. Начните с одного маленького шага — добавьте в обед порцию зеленых овощей.